Viver um estilo de vida ativo é a chave para uma vida saudável e equilibrada. A atividade física não apenas fortalece nosso corpo, mas também nutre nossa mente, trazendo uma sensação de bem-estar e vitalidade. No entanto, com agendas lotadas e demandas diárias, pode ser desafiador encontrar tempo e motivação para se manter ativo. É aí que entram nossas dicas essenciais.

Neste artigo, vamos explorar estratégias práticas para incorporar a atividade física ao seu cotidiano, ajudando você a criar um estilo de vida ativo que promova a saúde, a felicidade e o equilíbrio. Se você está pronto para dar os primeiros passos em direção a um “você” mais ativo e saudável, continue lendo e descubra como fazer isso de forma eficaz e gratificante.

Você já se perguntou o que realmente significa viver uma vida saudável?

Atualmente, a agitação tornou-se uma parte comum da vida devido ao trabalho, tarefas domésticas, contas a pagar e ao ritmo acelerado das cidades. O cansaço parece ser a norma, e, muitas vezes, negligenciamos aspectos vitais de nossa saúde, tanto física quanto mental. De fato, manter uma vida saudável não se limita apenas à saúde física, mas também inclui o cuidado com a saúde mental.

O termo “qualidade de vida” é frequentemente mencionado, e sua essência reside na harmonia entre a saúde física, o bem-estar mental e nossas relações sociais, tanto internas quanto externas.

Na maioria das vezes, é possível adaptar sua rotina atual para incorporar hábitos saudáveis sem grandes dificuldades. Para dar o primeiro passo, você precisará, basicamente, de três elementos: alimentação adequada, atividade física regular e um sono tranquilo. A seguir, apresentaremos três dicas para ajudá-lo a alcançar uma vida mais saudável.

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1 – Mantenha uma alimentação saudável

Nosso corpo necessita de nutrientes e energia para funcionar de forma adequada. Uma dieta equilibrada é rica em grãos, legumes e verduras, que oferecem vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde, além de proporcionar combinações deliciosas. Um prato típico brasileiro, composto por arroz, feijão, uma variada salada e carne magra, já é uma excelente escolha.

A água é o elemento principal de nosso organismo e desempenha um papel fundamental em todas as funções corporais. Além de regular a temperatura corporal, ela facilita o funcionamento dos rins e é essencial para a vida. Portanto, é crucial manter-se hidratado. Mantenha uma garrafinha de água por perto e configure lembretes no celular, se necessário.

No entanto, lembre-se de que as refeições também são momentos de prazer, especialmente quando compartilhadas com amigos e familiares. Portanto, evite que a dieta se torne uma obsessão que o impeça de saborear e apreciar a diversidade de alimentos. Lembre-se de que a qualidade de vida também abrange o bem-estar emocional.

2 – Priorize um sono de qualidade

Enquanto você repousa, seu corpo passa por um processo vital de recuperação do cansaço diário. Durante o sono, ele repara as células que sofreram desgaste durante suas atividades e o prepara para um novo dia.

A ausência desse descanso adequado pode resultar em despertares irritados, falta de energia e dificuldades no desempenho das tarefas diárias. Com o tempo, a privação de sono pode acumular-se, manifestando-se como tensão crônica, que, por sua vez, pode afetar negativamente seu sistema nervoso e saúde mental, desencadeando uma série de problemas, como:

• Dores musculares;
• Redução da imunidade e maior suscetibilidade a doenças infecciosas;
• Dores de cabeça;
• Flutuações no humor e episódios de depressão;
• Perda de memória recente;
• Dificuldade de concentração;
• Aumento do risco de acidente vascular cerebral (AVC), diabetes tipo II e doenças cardíacas.

Portanto, nunca subestime a importância de uma boa noite de sono.

3 – Pratique atividade física

Para abraçar um estilo de vida ativo, não é necessário dedicar horas intermináveis à prática de exercícios físicos. Você pode incorporar a atividade física de maneira suave e prazerosa em sua rotina diária, começando com pequenos hábitos que fazem toda a diferença em sua vida cotidiana.

Manter-se fisicamente ativo é uma maneira eficaz de cuidar do corpo e da mente. Exercícios regulares ajudam a manter a saúde geral do organismo e afastam problemas relacionados à má alimentação, sedentarismo, tabagismo e outros fatores prejudiciais.

Há uma variedade de atividades à sua escolha, e praticá-las duas a três vezes por semana já é suficiente para desfrutar de melhorias significativas na qualidade de vida.

Entre os benefícios das atividades físicas:

• Aumento da sociabilidade;
• Liberação de endorfina;
• Mais disposição para realizar as atividades do dia a dia;
• Melhora na circulação sanguínea;
• Prevenção de doenças, como a diabetes;
• Melhora do sono.

Se a falta de motivação é o seu principal obstáculo, encontrar um parceiro para se exercitar pode ser uma ótima solução. Além de tornar o compromisso com o exercício mais fácil de manter, a prática em dupla permite estabelecer desafios e metas compartilhadas, promovendo a motivação mútua.

Se mantendo ativo com a Mikasa

A Mikasa compreende profundamente a importância das atividades físicas para a promoção de um estilo de vida saudável. Por esse motivo, a marca se dedica a oferecer produtos de qualidade excepcional, adequados para diversas modalidades esportivas. Quer você esteja desfrutando de uma empolgante partida de vôlei de praia ou aprimorando suas habilidades no futevôlei, a Mikasa proporciona bolas de alto desempenho que elevam sua experiência esportiva a um novo patamar, tornando-a não apenas emocionante, mas também gratificante.

Para aqueles que preferem evitar o ambiente fechado de uma academia, temos uma excelente notícia. A prática de atividades físicas ao ar livre, como o vôlei de praia e o futevôlei, oferece uma série de benefícios incríveis. Além de auxiliar na síntese de vitamina D, a prática desses esportes ao ar livre contribui para aprimorar sua concentração, foco e, notavelmente, seus níveis de felicidade e vitalidade.

Além disso, o treino na areia acrescenta uma camada extra de vantagens à sua rotina de exercícios. A textura instável da areia desafia seus músculos de maneira única, ajudando a fortalecer grupos musculares que podem ser menos trabalhados em ambientes internos. Além disso, a areia proporciona uma superfície de impacto mais suave, reduzindo o estresse nas articulações e minimizando o risco de lesões.

A exposição à luz natural ajuda a regular o ciclo de sono, melhora o humor e aumenta a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea.

Em resumo, praticar atividades físicas ao ar livre, não apenas aprimora sua saúde física e mental, mas também torna o processo mais agradável e enriquecedor. Portanto, se você ainda não começou, agora é o momento perfeito para embarcar nessa jornada para um estilo de vida mais ativo e saudável com a Mikasa ao seu lado.

Foto de capa: Lucas Abreu (@lucasabreu.jpeg)